Exercícios para Bíceps: Guia Completo para Braços Fortes

Bíceps são músculos que chamam atenção por onde você passa, despertando admiração e respeito na academia. Alguns exercícios são feitos com esse objetivo, melhorar o desenvolvimento muscular entre as fibras para que cheguem lá no tamanho desejado. O efeito pode ser devastador, então o praticante deve tomar cuidado ao treinar o seu corpo. Confira os melhores exercícios para bíceps.

Leve em consideração que separamos os cinco movimentos mais badalados para isso, tome o controle mesmo nas situações mais extremas, improváveis. Agora você terá em mãos as ferramentas mais utilizadas no crescimento que exalam forte hipertrofia. Confira logo abaixo os mais desejados, os mais eficientes exercícios carregados de resultados comprovados.

Rosca Direta com Barra

Um dos exercícios para bíceps mais tradicionais que existe. Trata-se do carro chefe em questão de volume e força. Projeta um ambiente favorável onde o praticante dita as regras. Um imã para resultados que estão a sua volta. Causa um verdadeiro abalo nas fibras musculares que sentem a tensão, facilitando o processo da hipertrofia. Tenha braços realmente grandes.

Em sua execução podemos encontrar pegada supinada, amplitude completa e foco na contração. Tudo equilibrado em uma técnica irresistível que despertará o atleta determinado que existe em você. Sua efetividade é excelente, promove ganhos significativos na massa muscular, auxiliando até mesmo em ocasiões difíceis. Realize de três a quatro séries de oito a doze repetições para garantir que executará um treino ideal pelo melhor resultado.

Rosca Alternada com Halteres

Ousadia está totalmente ligada a este movimento. Controle, estabilidade, isolamento e concentração fazem parte de sua essência fundamental. Torne-se um praticante marcante e irresistível, seu progresso nunca será esquecido. Atraia e desenvolva qualquer porção do bíceps em situações extremas, sem medo de demonstrar suas qualidades excepcionais.

Seja disciplinado de maneira elegante, sem ser exagerado, com uma execução duradoura na série ou então múltiplas repetições. Perfeito até mesmo para utilizar na rotina, pois não é enjoativo, sendo confortável. Combina com qualquer divisão de treino, mas a melhor de todas é na hipertrofia. Aqueles que executam esse exercício para bíceps ficam sempre dispostos a treinar mais logo que terminam a sessão. Execute através da técnica correta para que faça um treino seguro.

Rosca Martelo

A rosca martelo não é apenas um nome, carrega valores sólidos na indústria do treinamento de força. Conquiste os ganhos que se aproximam de você apenas com a execução do movimento. Grande destaque nas academias do mundo todo, reflete o desenvolvimento completo em um trabalho intenso. Segundo especialistas da ACE Fitness, exercícios com pegada neutra proporcionam estímulos diferenciados. Dessa forma: veja os melhores exercícios para bíceps.

A dona dos braços volumosos, aquela que desenvolve com facilidade e elegância. Braquial, braquiorradial e porção longa faz com que todas as portas se abram, reluzindo uma forte musculatura. Movimento ultra eficiente com uma pitada de variação. Vale a pena o investimento comparado com os benefícios que esse exercício traz para sua vida. Confira.

Rosca Scott

Simplesmente uma arma para hipertrofia, movimento dos céus que desenvolve qualquer um que executa, principalmente iniciantes. Torne-se o praticante mais dedicado em sua região, uma marca de personalidade disciplinada. Um exercício isolado misturado com tensão irresistível, criado para máxima concentração, determinado por técnica e resultados.

Características como apoio do cotovelo, amplitude controlada, execução perfeita e isolamento que combinam com qualquer objetivo. Efetividade excelente, duradoura e estável permitem você enfrentar qualquer platô. Não tem movimento complicado, pelo contrário, traz uma sensação muito prazerosa. Garanta seu progresso por meio da consistência, com o melhor esforço e dedicação constante.

Rosca Concentrada

Esse é o exercício para bíceps mais chamativo de todos e não é atoa, trata-se do que tem de mais sofisticado no arsenal da musculação. Vale muito o valor do investimento pelo retorno que se tem na sua presença na sociedade. Deixe uma marca positiva por onde passa, não fique surpreso se receber elogios demasiadamente. Para o praticante que gosta de se sentir único.

Em sua execução encontramos fase concêntrica, excêntrica, contração de pico e isolamento total. Realçando a forma do bíceps de forma significativa. Arma letal no jogo da hipertrofia, sem possibilidade de erro. Permaneça focado por longos períodos de tempo. Execute pela técnica adequada para garantir que está adquirindo resultados pelo menor risco.

Rosca no Cabo

Praticantes normalmente são estimulados pela tensão constante quando o exercício possui características como: resistência progressiva, amplitude completa, variações de pegada, controle do movimento, entre outros.

Os movimentos aqui listados são de alta performance, alterando as fibras musculares e desenvolvendo qualquer bíceps que se treina. Indicamos esses exercícios comprovados pois são baseados em princípios que realmente causam efeitos sobre o tecido muscular, movimentos aleatórios baseados apenas em modismos não funcionam e podem até causar lesões.

Assim, algo mais estruturado trará resultados melhores em sua rotina e você será capaz de ter controle da situação. Utilize com responsabilidade, pois treinar intensamente pode ser devastador. De acordo com pesquisas do National Institute of Health, a execução correta dos exercícios é fundamental para prevenir lesões. Adquira conhecimento adequado para garantir a efetividade do treino, o melhor progresso e, também, a execução segura. Que você tenha sucesso, veja nossos outros posts.