Exercícios de Pull Down: Guia Completo para Costas Fortes

Os exercícios de pull down são fundamentais no universo da musculação para quem deseja costas largas e definidas. Sem dúvidas, caso você já tenha frequentado uma academia, provavelmente notou esse aparelho bastante popular entre os praticantes de musculação. Sendo assim, notamos que esse movimento também merece atenção especial de quem busca resultados expressivos no desenvolvimento dorsal. Saiba mais sobre os melhores exercícios de pull down para suas costas.

Assim, este guia que entende mais de treino de costas do que qualquer outro na internet! Preparou uma lista de variações de pull down de grande relevância para seu treino. São os mais eficientes, mais executados e com melhor qualidade de construção muscular. Preparado para deixar suas costas com um desenvolvimento inigualável? Vamos então conferir logo abaixo.

Pull Down Frontal com Pegada Aberta

Trata-se de uma variação clássica do pull down praticada desde os primórdios da musculação. Movimento extremamente eficiente, servindo para os momentos mais importantes de seu treino de costas. Além disso, traz uma proposta de conexão entre o grande dorsal e os músculos acessórios. Pegada pronada, cotovelos para baixo, escápulas retraídas, amplitude completa e contração no ponto final são alguns dos principais aspectos, garantindo um treino sem igual.

A execução, apesar de se tratar de um movimento básico, tem boa eficiência no desenvolvimento dos músculos das costas, deixando seu dorso trabalhado o dia inteiro, mesmo nas situações mais desafiadoras. O resultado é excepcional em relação a todos os benefícios que o exercício oferece. Pode ser feito por iniciantes e avançados, todos sempre adoram, assim, incorpore no seu treino de costas com segurança.

Pull Down com Pegada Supinada

Rotação dos pulsos, pegada invertida, maior ativação dos bíceps com ênfase no dorsal inferior são as principais características dessa execução. Usado por praticantes que buscam trabalhar os músculos de forma mais completa, prepara para os desafios mais radicais que o treino oferece. Mantém a musculatura ativada por muito tempo, com uma tensão deliciosa. Por isso, certamente, conquista o coração de todos os atletas que experimentam essa variação.

Não fique impressionado com os demasiados ganhos que você vai receber, por estar executando o movimento de forma correta. Esse modelo de exercício é um dos mais praticados do grupo de puxadas verticais e vale cada repetição. Dessa forma, utilize essa variação para saber os resultados e experimentar o melhor desenvolvimento muscular, com a melhor técnica e garantia de hipertrofia efetiva. Continue lendo sobre melhores exercícios de pull down.

Pull Down com Triângulo (Pegada Fechada)

Para praticantes de todos os níveis. Perfeito para situações de treino intenso ou rotinas de hipertrofia, sendo notado por todos os outros pela sua ilustre eficiência muscular. Pegada neutra, acessório triangular, maior amplitude de movimento, ativação intensa do dorsal e recrutamento da porção central dão a força necessária para você continuar em frente sem parar. É um movimento com contração incomparável, bem confortável para utilizar no dia a dia do treino.

Basta apenas algumas séries bem executadas e suas costas estarão prontas, ingressando em um mundo de desenvolvimento e definição muscular. O benefício do exercício é interessante, pois os resultados que ele traz são muito bons. Também, o pull down é útil em treinos de força, hipertrofia e resistência muscular. Todos os atletas que experimentaram essa variação acabaram mantendo no treino, pois aprovam o exercício. Assim, basta incorporar na sua rotina para conferir os ganhos e treinar da melhor forma segundo o American Council on Exercise.

Pull Down com Corda

Representado pela versatilidade que os acessórios possuem e saem proporcionando por aí, a corda é uma ferramenta que destacará seu treino em qualquer ocasião. Utilizado em treinos normais até situações mais específicas, perfeito para acompanhar as melhores rotinas de costas. Não basta treinar forte, tem que usar variações inteligentes de pull down. Conforme os praticantes desse exercício, ele tem uma sensação muscular muito prazerosa.

Rotação natural dos punhos, maior liberdade de movimento, ativação completa do dorsal e trabalho intenso da musculatura estabilizadora são alguns dos benefícios principais que formam essa variação magnífica, não há quem fale mal. Combina com qualquer objetivo de treino, seja para força ou hipertrofia. Dessa forma, adquira já essa técnica para o seu treino, você vai adorar os resultados, basta incorporar no seu programa para experimentar o melhor desenvolvimento muscular.

Pull Down Unilateral

Usado principalmente para representar o equilíbrio entre os lados do corpo, celebrando uma eficiente correção de assimetrias musculares. Sua execução em estilo individual traz uma ativação irresistível, cuidadosamente criada para os melhores resultados. Ainda, é indicada para praticantes de todos os níveis com aval dos maiores preparadores físicos do Brasil. Torna-se uma variação de recrutamento muscular intenso super eficiente. Assim, faz parte dos melhores exercícios de pull down.

Concentração total, correção de desequilíbrios, maior ativação neural e trabalho específico compõem essa variação de alta qualidade, por isso, não a subestime por se tratar de movimento unilateral, já que pode ser melhor que muitas variações tradicionais. Entre para esse mundo de treino avançado junto com os melhores atletas e desfrute do que há de melhor nos exercícios de costas. Execute agora mesmo e tenha garantia de resultados expressivos.

Pull Down com Pegada Neutra Ampla

Por último, trazemos uma opção para seu treino completo, organize sua ficha e sinta a potência do movimento, pegue a barra e sinta uma contração muscular muito prazerosa. Em uma execução com máximo de amplitude, essa variação se destaca entre todas as outras, pois traz o desenvolvimento e vontade de treinar pesado. Pegada confortável, estresse articular reduzido, ativação completa do dorsal, trabalho dos trapézios e envolvimento dos romboides são os melhores aspectos possíveis para o treino de suas costas.

Na quantidade de 3 a 4 séries você terá muitas repetições dessa variação, construindo resultados ao passar dos meses. O que justifica o esforço do treino, que é muito viável. Sendo assim, execute agora mesmo essa variação, será direcionado para os melhores resultados, com melhor desenvolvimento e sabendo que construirá um físico impressionante. Como se não bastasse, o movimento é praticamente essencial para qualquer rotina de costas.

Como Escolher a Variação Ideal de Pull Down

O exercício de pull down deve ser selecionado por meio do objetivo, nível de treinamento, limitações físicas e intensidade desejada. Não basta apenas escolher a variação mais popular de qualquer academia. Existem belas opções para diferentes necessidades, como as apresentadas neste artigo conforme orientações do National Strength and Conditioning Association.

Pull Down vs Barra Fixa: Qual é Melhor?

Pull down é um exercício que possui execução mais controlada em vista da barra fixa, sendo o que mais permite progressão gradual no treino. A qualidade do recrutamento muscular do pull down é excelente para quem ainda não possui força suficiente. Mas a barra fixa também possui grandes benefícios, não se engane.

Iniciantes Podem Fazer Pull Down?

Sim! Claro que se pode fazer pull down sendo iniciante. Existem cargas leves até mesmo para quem nunca treinou. Neste post preparamos uma seleção muito boa, para diversos níveis, tanto com pegadas variadas, quanto diferentes acessórios. Não deixe de conferir. Boa leitura.

Conclusão: Transforme suas Costas com Pull Down

Cada vez mais os praticantes estão adotando a prática de utilizar variações de pull down, isso é muito bom, pois ensina-se que devemos ter versatilidade (inteligente) desde cedo no treino. Ainda, os outros atletas vão notar e dar mais valor para seu físico, visto que está bem desenvolvido e simétrico. Os exercícios apresentados são de grande qualidade, leia e escolha o seu programa agora mesmo.

Em caso de qualquer dor articular ou desconforto excessivo, você deve parar de executar o exercício e consultar um profissional de educação física ou fisioterapeuta. Também, nunca executar sobre qualquer lesão que você tenha. Sempre manter a postura correta, como escápulas retraídas, peito aberto, costas retas, controle do movimento e respiração adequada. Treine nossos outros exercícios para costas, possuímos várias categorias e opções. Muita saúde e ganhos para seu treino. Até a próxima!